Skuffelse er en del av livet. Vi møter den når noe ikke går som vi håpet – et jobbintervju ender med avslag, et forhold tar slutt, eller et prosjekt mislykkes. I slike øyeblikk kan fristelsen til å flykte fra følelsene være sterk. Noen tyr til mat, andre til sosiale medier – og for enkelte blir pengespill eller dataspill en måte å slippe unna ubehaget på. Men selv om spill kan gi et kortvarig pusterom, kan det også forsterke problemene i stedet for å løse dem.

Her får du noen råd til hvordan du kan håndtere skuffelse på en sunnere måte – og finne veier videre som faktisk styrker deg.

Når spill blir en flukt

Å spille kan føles som en pause fra virkeligheten. Det gir spenning, håp og en følelse av kontroll – alt det man savner når man føler seg maktesløs. Nettopp derfor kan spill bli en farlig strategi for å håndtere skuffelse.

Når man spiller for å slippe unna vonde følelser, blir spillet ikke lenger underholdning, men en flukt. Og jo mer man flykter, desto vanskeligere blir det å bearbeide det som faktisk gjør vondt.

Det første steget er derfor å spørre seg selv: Hvorfor spiller jeg? Er det for moro skyld – eller for å slippe å kjenne på noe annet?

Læs også:

Når skuffelsen treffer: Finn sunnere måter å komme videre på enn å spille

Ansvarlig spilling

Når livet ikke går som planlagt, kan fristelsen til å flykte inn i spill være stor. Denne artikkelen viser deg hvordan du kan håndtere skuffelse på en måte som hjelper deg videre, i stedet for å sette deg fast.

Økonomisk ansvarlighet som en naturlig del av dine spillevaner

Ansvarlig spilling

Spill skal være underholdende og sosialt, men det krever også bevissthet rundt økonomi og vaner. Lær hvordan du kan spille med glede og kontroll, og gjøre økonomisk ansvarlighet til en integrert del av dine spillevaner.

Lær deg selv å kjenne: Bruk selvobservasjon til å forstå spilleatferden din

Ansvarlig spilling

Ved å rette oppmerksomheten mot egne tanker, følelser og handlinger kan du forstå hvorfor du spiller, og hvordan spillingen påvirker deg. Lær hvordan selvobservasjon kan hjelpe deg å endre mønstre og ta mer bevisste valg i hverdagen.

Skap et støttende miljø som hjelper deg med å endre spillevanene dine

Ansvarlig spilling

Det kan være vanskelig å endre spillevaner alene, men med støtte fra mennesker og omgivelser som heier på deg, øker sjansen for å lykkes. Lær hvordan du kan skape et trygt og motiverende miljø som hjelper deg å ta kontroll over spillingen.

Gi plass til følelsene

Skuffelse gjør vondt, men den viser også at noe betydde noe for deg. I stedet for å skyve følelsen bort, kan du prøve å gi den rom.

Sett ord på det du føler – kanskje sinne, sorg, frustrasjon eller skam. Snakk med en venn, skriv det ned, eller gå en tur mens du lar tankene vandre. Når du tillater deg selv å kjenne på følelsen, mister den ofte noe av kraften sin.

Det kan virke enkelt, men å akseptere følelsen er et viktig steg mot å komme videre. Det er da du begynner å forstå hva du faktisk trenger – i stedet for å søke raske løsninger.

Finn sunne måter å gjenvinne kontroll på

En grunn til at spill kan virke fristende, er følelsen av kontroll: du trykker på en knapp og håper på et resultat. Men det finnes mange andre – og langt sunnere – måter å gjenvinne følelsen av kontroll på.

• Beveg deg – fysisk aktivitet frigjør endorfiner og hjelper kroppen med å håndtere stress. En gåtur, en løpetur eller en tur i marka kan gjøre underverker.
• Gjør noe konkret – rydd, lag mat, reparer noe, eller plant noe i hagen. Å skape noe håndfast gir en følelse av mestring.
• Sett små mål – i stedet for å dvele ved det som gikk galt, kan du sette realistiske mål for de neste dagene eller ukene. Det kan være å søke en ny jobb, ta kontakt med en venn eller lære noe nytt.

Disse handlingene gir en mer varig følelse av mestring enn et spill noen gang kan.

Snakk om det – og søk støtte

Skuffelse kan føles ensomt, men du er sjelden alene. Mange opplever perioder der de strever med å håndtere nederlag eller tap. Å dele det med andre kan være en stor lettelse.

Snakk med noen du stoler på – en venn, et familiemedlem eller en kollega. Hvis du merker at spill tar for mye plass, finnes det også profesjonell hjelp. I Norge kan du for eksempel kontakte Hjelpelinjen for spilleavhengige (800 800 40) for gratis og anonym rådgivning.

Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet, men på styrke. Det viser at du tar ansvar for deg selv og ditt eget velvære.

Skap nye rutiner

Hvis du har brukt spill som en måte å håndtere skuffelse på, kan det være nødvendig å bygge nye vaner. Det handler ikke bare om å slutte å spille, men om å finne noe som gir mening i stedet.

Tenk over hva som tidligere har gjort deg glad eller gitt deg energi. Kanskje er det musikk, natur, trening, kreativitet eller tid med venner. Planlegg små aktiviteter som kan gi struktur og glede i hverdagen.

Jo mer du fyller livet med positive opplevelser, desto mindre plass får trangen til å flykte.

Når du ser tilbake

Skuffelser kan føles urettferdige, men de kan også bli vendepunkter. Mange oppdager at de lærer mest om seg selv i perioder der ting ikke gikk som planlagt.

Når du ser tilbake, kan du kanskje se at skuffelsen tvang deg til å stoppe opp, tenke nytt og finne sunnere måter å ta vare på deg selv på. Det er ikke en enkel prosess – men det er en som kan gjøre deg sterkere og mer bevisst på hva du virkelig trenger.